کیلشیم گولیاں لینے کے لئے contraindications کیا ہیں؟

کیلشیم گولیاں لینے کے لئے contraindications کیا ہیں؟

ایک عام غذائیت سے متعلق ضمیمہ کے طور پر ، کیلشیم گولیاں آسٹیوپوروسس ، کیلشیم کی کمی اور دیگر مسائل کی روک تھام اور علاج کے لئے بڑے پیمانے پر استعمال ہوتی ہیں۔ تاہم ، کیلشیم گولیاں لینا "اتنا ہی بہتر" نہیں ہے۔ اگر آپ متعلقہ ممنوعات پر توجہ نہیں دیتے ہیں تو ، اس کا آپ کی صحت پر منفی اثر پڑ سکتا ہے۔ مندرجہ ذیل کیلشیم گولیاں لینے کے لئے contraindication اور احتیاطی تدابیر کا تفصیلی تجزیہ ہے۔

1. کیلشیم گولیاں لینے کے لئے عام contraindications

2. کیلشیم گولیاں لینے کے لئے بہترین عمل

1.کیلشیم گولیاں کی صحیح قسم کا انتخاب کریں: عام کیلشیم گولیاں میں کیلشیم کاربونیٹ ، کیلشیم سائٹریٹ ، کیلشیم لییکٹیٹ وغیرہ شامل ہیں۔ کیلشیم کاربونیٹ میں اعلی کیلشیم ہوتا ہے لیکن اسے جذب کرنے میں مدد کے لئے گیسٹرک ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا یہ عام گیسٹرک ایسڈ والے لوگوں کے لئے موزوں ہے۔ کیلشیم سائٹریٹ کو جذب کے ل gast گیسٹرک ایسڈ کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، لہذا یہ اچلوریہڈریا یا بوڑھوں والے لوگوں کے لئے موزوں ہے۔

2.وقت لینے پر توجہ دیں: جذب کی شرح کو بڑھانے کے لئے ہر خوراک 500 ملی گرام سے زیادہ نہیں ہونے کے ساتھ ، کیلشیم گولیاں تقسیم شدہ خوراکوں میں بہترین طور پر لی جاتی ہیں۔ معدے کی جلن کو کم کرنے اور جذب کی سہولت کے ل med کھانے کے بعد اسے لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔

3.وٹامن کے ساتھ ڈی: وٹامن ڈی کیلشیم کے جذب کو فروغ دے سکتا ہے ، لہذا یہ ایک ہی وقت میں اس کی تکمیل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ آپ سورج کی نمائش ، کھانا ، یا سپلیمنٹس کے ذریعہ کافی وٹامن ڈی حاصل کرسکتے ہیں۔

4.غذا کے ملاپ پر دھیان دیں: فائبر میں زیادہ کھانے کی اشیاء ، آکسالک ایسڈ کی زیادہ مقدار (جیسے پالک) یا زیادہ فائٹک ایسڈ (جیسے سارا اناج) زیادہ مقدار میں کیلشیم جذب کو متاثر کرسکتی ہے اور مناسب وقفوں پر اسے کھایا جانا چاہئے۔

3. لوگوں کے مختلف گروہوں کے لئے کیلشیم ضمیمہ احتیاطی تدابیر

4. کیلشیم کی تکمیل کے بارے میں عام غلط فہمیوں

1.یہ خیال کیا جاتا ہے کہ زیادہ کیلشیم ضمیمہ اتنا ہی بہتر ہے: حقیقت میں ، ضرورت سے زیادہ کیلشیم ضمیمہ قبض اور گردے کے پتھراؤ جیسے مسائل کا باعث بن سکتا ہے ، اور لوہے اور زنک جیسے معدنیات کے جذب میں بھی مداخلت کرسکتا ہے۔

2.غذائی کیلشیم سپلیمنٹس کو نظرانداز کرنا: ڈیری مصنوعات ، سویا مصنوعات ، گہری سبز سبزیاں ، وغیرہ کیلشیم کے تمام اچھے ذرائع ہیں۔ غذا کے ذریعہ کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ترجیح دی جانی چاہئے۔

3.ورزش پر توجہ نہ دیں: ورزش کے بغیر صرف کیلشیم کی تکمیل کرنے سے ہڈیوں کی صحت میں محدود بہتری ہوگی۔ وزن اٹھانے والی ورزش ہڈیوں کی نشوونما کو تیز کرسکتی ہے اور کیلشیم کی تکمیل کے اثر کو بڑھا سکتی ہے۔

4.دوسرے غذائی اجزاء کو نظرانداز کریں: میگنیشیم ، وٹامن کے اور دیگر غذائی اجزاء کیلشیم میٹابولزم اور ہڈیوں کی صحت کے ل equally اتنا ہی اہم ہیں ، لہذا متوازن اضافی پر توجہ دی جانی چاہئے۔

5. خلاصہ

ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے کیلشیم ضمیمہ ایک اہم ذریعہ ہے ، لیکن یہ سائنسی اور معقول ہونا چاہئے۔ کیلشیم گولیاں لینے سے پہلے ، آپ کو اپنی ضروریات کو سمجھنا چاہئے ، contraindication سے بچنا چاہئے ، اور مناسب قسم اور خوراک کا انتخاب کرنا چاہئے۔ ایک ہی وقت میں ، ایک صحت مند طرز زندگی کا قیام ، بشمول متوازن غذا ، اعتدال پسند ورزش اور سورج کی مناسب نمائش ، کیلشیم کے جذب اور استعمال کو زیادہ سے زیادہ بنا سکتی ہے اور ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھ سکتی ہے۔

حتمی یاد دہانی: اس مضمون کا مواد صرف حوالہ کے لئے ہے۔ مخصوص کیلشیم ضمیمہ کے منصوبوں سے ڈاکٹر یا غذائیت کے ماہر سے مشورہ کیا جانا چاہئے اور ذاتی صحت کی صورتحال کی بنیاد پر وضع کیا جانا چاہئے۔