کیا ورزش بلڈ پریشر کو کم کر سکتی ہے

کیا ورزش بلڈ پریشر کو کم کر سکتی ہے؟ - - سائنسی اسپورٹس گائیڈ اور پورے نیٹ ورک میں گرم مقامات کا تجزیہ اور تجزیہ

ہائی بلڈ پریشر دنیا کی ایک عام دائمی بیماریوں میں سے ایک ہے ، اور یہ ثابت ہوا ہے کہ بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لئے ورزش غیر منشیات کے موثر طریقوں میں سے ایک ثابت ہوئی ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر صحت کے مقبول موضوعات کا امتزاج (جیسے "ایروبک ورزش کا بلڈ پریشر کم کرنے والا اثر" اور "ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کے لئے ورزش ممنوع" وغیرہ) ، یہ مضمون سائنسی ورزش کے طریقوں اور اعداد و شمار کی تائید کرتا ہے تاکہ بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے مناسب مشق کے منصوبوں کو تشکیل دیا جاسکے۔

1. بلڈ پریشر کو کم کرنے والی ورزش کے اقسام اور اثرات کا موازنہ

2. اینٹی ہائیپرٹینسیس مہم کے کلیدی نکات جن پر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی جاتی ہے

1.ایروبک ورزش بنیادی ہے: حال ہی میں ، صحت سے متعلق بہت سے اکاؤنٹس (جیسے @ہیلتھچینا ، @丁香医) نے اس بات پر زور دیا ہے کہ مستقل ایروبک ورزش جیسے تیز چلنے اور تیراکی سے خون کی نالیوں کی لچک کو بہتر بنا کر بلڈ پریشر کو کم کیا جاسکتا ہے۔ متعلقہ عنوانات پر پڑھنے کی تعداد 20 ملین سے زیادہ ہے۔

2.تائی چی ایک نیا رجحان ہے: "کم شدت + سانس لینے کے ضابطے" کے دوہری اثرات کی وجہ سے ، ڈوئن کے #ہائپرٹینشن تائی چی ٹاپک ویڈیو کے خیالات کی تعداد میں 10 دن میں 120 فیصد اضافہ ہوا۔ ماہرین کا مشورہ ہے کہ صبح کی مشق زیادہ موثر ہے۔

3.کھیلوں کے مائن فیلڈز سے پرہیز کریں: ویبو گرم ، شہوت انگیز تلاش #ہائپرٹینشن ، یہ مشقیں نہ کریں کہ دھماکہ خیز مشقیں (جیسے چھڑکنے ، باسکٹ بال) اچانک بلڈ پریشر میں اضافے کا سبب بن سکتی ہیں ، لہذا آپ کو احتیاط سے انتخاب کرنے کی ضرورت ہے۔

3. سائنسی ورزش کے پروگراموں کے بارے میں تجاویز

1.قدم بہ قدم اصول: ہر دن 10 منٹ کی تیز چلنے کے ساتھ شروع کریں ، آہستہ آہستہ 2 ہفتوں کے بعد 30 منٹ تک بڑھ جائیں ، اور اچانک تیز شدت سے بچنے سے بچیں۔

2.پرائم ٹائم پیریڈ: بلڈ پریشر کی چوٹیوں (6-10 بجے) سے پہلے ورزش کا اثر زیادہ اہم ہے ، لیکن اس میں گرمی اور روزے کی ورزش سے بچنے پر توجہ دی جانی چاہئے۔

3.نگرانی اور ریکارڈنگ: ورزش سے پہلے اور بعد میں بلڈ پریشر کی پیمائش اور ریکارڈ کریں۔ دل کی شرح کو ٹریک کرنے کے لئے سمارٹ کڑا استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے (زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا 50-70 ٪ برقرار رکھیں)۔

4. احتیاطی تدابیر

grade گریڈ 2 یا اس سے زیادہ ہائی بلڈ پریشر والے مریضوں کو ڈاکٹر کے ذریعہ تشخیص کے بعد ورزش کا منصوبہ تیار کرنے کی ضرورت ہے
• اگر آپ کو ورزش کے دوران چکر آنا یا سینے کی سختی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، فوری طور پر رک جاؤ
exercise ورزش کے فورا. بعد نہایت نمکین کھانے یا کھانے سے پرہیز کریں

صحت کے میدان میں حالیہ گرم مقامات کے ساتھ مل کر ، یہ دیکھا جاسکتا ہے کہ بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے سائنسی ورزش عوامی توجہ کا مرکز بن گئی ہے۔ اپنی حالت کے ل suitable موزوں ورزش کے طریقہ کار کا انتخاب اور طویل عرصے تک برقرار رہنا ، کم نمکین غذا اور باقاعدہ کام اور آرام کے ساتھ مل کر ، بلڈ پریشر کی سطح کو مؤثر طریقے سے بہتر بنا سکتا ہے۔