وزن میں کمی کے دوران آپ کو کس قسم کا گوشت کھانا چاہئے؟ 10 دن میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات کا تجزیہ
پچھلے 10 دنوں میں ، وزن میں کمی اور صحت مند کھانے ایک بار پھر پورے انٹرنیٹ پر گرما گرم مباحثوں کی توجہ کا مرکز بن گیا ہے۔ موسم گرما کی آمد کے ساتھ ہی ، بہت سے لوگوں نے وزن میں کمی کے دوران گوشت کا سائنسی طور پر کس طرح کا انتخاب کیا ہے اس پر توجہ دینا شروع کردی ہے ، جو نہ صرف ان کی بھوک کو پورا کرسکتی ہے بلکہ اپنے اعداد و شمار کو بھی برقرار رکھ سکتی ہے۔ یہ مضمون انٹرنیٹ پر گرم عنوانات کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کو وزن میں کمی کے دوران کھانے کے ل suitable موزوں گوشت کا تفصیلی تجزیہ فراہم کیا جاسکے ، اور حوالہ کے لئے ساختی اعداد و شمار فراہم ہوں گے۔
1. انٹرنیٹ پر اوپر 5 مقبول وزن میں کمی کے گوشت کے عنوانات
| درجہ بندی | عنوان | حرارت انڈیکس | اہم بحث کا پلیٹ فارم |
|---|---|---|---|
| 1 | چکن کی چھاتی کو پکانے کے 100 طریقے | 985،000 | ژاؤہونگشو ، ڈوئن |
| 2 | کیا گائے کا گوشت وزن کم کرنے کے لئے واقعی موثر ہے؟ | 762،000 | ویبو ، ژیہو |
| 3 | مچھلی کے وزن میں کمی کی ترکیبیں | 658،000 | اسٹیشن بی ، باورچی خانے میں جائیں |
| 4 | کیکڑے گوشت کیلوری کا موازنہ | 543،000 | ڈوئن ، کوشو |
| 5 | کیا میں وزن کم کرنے کے لئے سور کا گوشت کھا سکتا ہوں؟ | 427،000 | ژیہو ، ڈوبن |
2. وزن میں کمی کے دوران تجویز کردہ گوشت کی درجہ بندی کی فہرست
غذائیت کے ماہرین اور تندرستی کے ماہرین کے مشورے کی بنیاد پر ، ہم نے وزن میں کمی کے دوران کھانے کے لئے موزوں ترین گوشت کی درجہ بندی مرتب کی ہے۔
| گوشت | کیلوری فی 100 گرام (کے سی ایل) | پروٹین کا مواد (جی) | چربی کا مواد (جی) | سفارش انڈیکس |
|---|---|---|---|---|
| چکن کی چھاتی | 165 | 31 | 3.6 | ★★★★ اگرچہ |
| ترکی کا گوشت | 135 | 29 | 1.7 | ★★★★ اگرچہ |
| میثاق جمہوریت | 82 | 18 | 0.7 | ★★★★ ☆ |
| کیکڑے | 99 | 24 | 0.2 | ★★★★ ☆ |
| دبلی پتلی گائے کا گوشت | 158 | 26 | 6.3 | ★★یش ☆☆ |
| سور کا گوشت ٹینڈرلوئن | 143 | 21 | 6 | ★★ ☆☆☆ |
3. وزن میں کمی کے ل meat گوشت کو کھانا پکانے کے طریقے
وزن میں کمی کے دوران ، نہ صرف صحیح گوشت کا انتخاب کرنا ضروری ہے ، بلکہ کھانا پکانے کا طریقہ بھی اتنا ہی اہم ہے۔ گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر صحت مند 5 سب سے مشہور کھانا پکانے کے طریقے درج ذیل ہیں:
| کھانا پکانے کا طریقہ | فوائد | نوٹ کرنے کی چیزیں | گوشت کے لئے موزوں ہے |
|---|---|---|---|
| ابلا ہوا | غذائی اجزاء کو زیادہ سے زیادہ حد تک ، صفر چربی برقرار رکھیں | اضافی ذائقہ کے لئے کم چربی ڈپنگ چٹنیوں کے ساتھ جوڑا بنایا جاسکتا ہے | چکن ، کیکڑے ، مچھلی |
| ابلی ہوئی | اصل ذائقہ برقرار رکھیں اور غذائی اجزاء کے نقصان کو کم کریں | زیادہ سے زیادہ کوکنگ سے بچنے کے لئے بھاپنے کا وقت کنٹرول کریں | مچھلی ، چکن کے چھاتی ، شیلفش |
| انکوائری | اضافی چربی کی ضرورت نہیں ، کرسپی ذائقہ | جلنے سے بچنے کے لئے درجہ حرارت پر قابو پانے پر دھیان دیں | گائے کا گوشت ، مرغی کی ٹانگیں (بغیر کسی) |
| آہستہ کھانا پکانا | گوشت تازہ اور ٹینڈر ہے جس میں برقرار غذائی اجزاء ہیں۔ | پیشہ ورانہ سازوسامان کی ضرورت ہوتی ہے اور اس میں کافی وقت لگتا ہے | ہر طرح کا دبلی پتلی گوشت |
| جلدی ہلچل | جلدی سے نمی میں تالے لگ جاتے ہیں اور ذائقہ اچھا ہوتا ہے | نان اسٹک پین اور تھوڑا سا زیتون کا تیل استعمال کریں | گائے کا گوشت ، مرغی |
4. وزن میں کمی کے دوران گوشت کھانے کے بارے میں تجاویز
1.حصہ کنٹرول: یہاں تک کہ صحت مند گوشت کی ضرورت سے زیادہ کھپت وزن میں کمی کو متاثر کرسکتی ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ گوشت کی مقدار کو 100-150 گرام فی کھانے پر کنٹرول کیا جائے۔
2.سبزیوں کے ساتھ جوڑی: حال ہی میں مقبول "3: 7 سبزیوں سے گوشت کا تناسب" انتہائی سفارش کی جاتی ہے ، یعنی سبزیوں کو ہر کھانے میں 70 ٪ ہونا چاہئے اور گوشت 30 ٪ ہونا چاہئے۔
3.وقت منتخب کریں: فٹنس بلاگرز عام طور پر یہ تجویز کرتے ہیں کہ ورزش کے بعد 30 منٹ کے اندر اعلی پروٹین کا گوشت بہترین استعمال کیا جاتا ہے تاکہ پٹھوں کی مرمت میں مدد کی جاسکے۔
4.پروسیسرڈ گوشت سے پرہیز کریں: پروسیسرڈ گوشت جیسے سوسیجز اور بیکن میں بہت ساری اضافی اور پوشیدہ چربی ہوتی ہے ، جو وزن میں کمی کے ل a ایک بڑی تعداد میں نہیں ہیں۔
5.متنوع انتخاب: صرف ایک طویل وقت کے لئے ایک قسم کا گوشت نہ کھائیں۔ متوازن غذائیت کو یقینی بنانے کے ل You آپ کو مختلف قسم کے دبلی پتلی گوشت کو گھومانا چاہئے۔
5. ماہر آراء
معروف غذائیت کے ماہر ڈاکٹر لی نے حالیہ براہ راست نشریات میں ذکر کیا ہے: "وزن میں کمی کے دوران گوشت ترک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ کلیدی طور پر صحیح قسم اور کھانا پکانے کا طریقہ منتخب کرنا ہے۔ اعلی معیار کا پروٹین نہ صرف پوری پن کا احساس فراہم کرسکتا ہے ، بلکہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے اور بیسل میٹابولک کی شرح میں کمی سے بچنے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔"
فٹنس بلاگر "پٹھوں کے بھائی" نے زور دیا: "میں طلباء کو '211 غذا' اپنانے کی سفارش کرتا ہوں: سبزیوں کی 2 خدمت ، 1 اعلی معیار کے پروٹین (جیسے چکن کا چھاتی یا مچھلی) کی خدمت ، اور 1 سارا اناج پیش کرنا۔ یہ مجموعہ بہت زیادہ کیلوری کے استعمال کیے بغیر غذائیت کی ضروریات کو پورا کرسکتا ہے۔"
پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات کا تجزیہ کرکے ، ہم نے محسوس کیا کہ وزن کم کرنے کے لئے سائنسی طور پر گوشت کھانے کا تصور لوگوں کے دلوں میں گہری جڑ رہا ہے۔ کم چربی اور اعلی پروٹین گوشت کا انتخاب کرکے اور صحت مند کھانا پکانے کے طریقوں کا استعمال کرکے ، آپ نہ صرف مزیدار کھانے سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں ، بلکہ آدھی کوشش کے ساتھ اپنے وزن میں کمی کے اہداف کو بھی حاصل کرسکتے ہیں۔ یاد رکھیں ، وزن کم کرنا سنسنی خیزی کے بارے میں نہیں ہے ، بلکہ سائنسی اور پائیدار کھانے کی عادات کے قیام کے بارے میں ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
