ہر دن ورزش کرنے کا بہترین وقت کب ہے؟

ہر دن ورزش کرنے کا بہترین وقت کب ہے؟ ورزش کے بہترین وقت کا سائنسی تجزیہ

صحت سے متعلق آگاہی میں بہتری کے ساتھ ، ورزش کے وقت کا انتخاب بہت سے لوگوں کی توجہ کا مرکز بن گیا ہے۔ اس مضمون میں پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات اور سائنسی تحقیق کو یکجا کیا گیا ہے تاکہ دن کے مختلف اوقات میں ورزش کے اثرات کا تجزیہ کیا جاسکے اور ساختی اعداد و شمار کا حوالہ فراہم کیا جاسکے۔

1. مختلف وقت کے ادوار میں ورزش کے فوائد اور نقصانات کا موازنہ

2. سائنسی تحقیق سے مستند اعداد و شمار

جرنل اسپورٹس میڈیسن میں تازہ ترین تحقیق کے مطابق:

3. ورزش کے مختلف مقاصد کے لئے بہترین وقت پر تجاویز

1.چربی کم کریں اور وزن کم کریں: صبح کے وقت خالی پیٹ پر ایروبک ورزش کا اثر بہترین ہے ، اور آپ 6-8 بجے کے وقت کی مدت کو ترجیح دے سکتے ہیں۔

2.پٹھوں کی عمارت اور تشکیل: شام 16-19 بجے ٹیسٹوسٹیرون اور نمو ہارمون کی چوٹی کے سراو کی مدت ہے ، جو پٹھوں کی ترکیب کے لئے سب سے زیادہ سازگار ہے۔

3.کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنائیں: جسم کا درجہ حرارت دوپہر کے وقت 15 سے 17 بجے کے درمیان سب سے زیادہ ہوتا ہے ، اور پٹھوں میں اچھی لچک ہوتی ہے اور وہ اعلی شدت کی تربیت کے ل suitable موزوں ہیں۔

4.نیند کو بہتر بنائیں: جسم اور دماغ کو آرام کرنے میں مدد کے لئے شام کو 20-21 بجے تک یوگا اور پھیلا ہوا کم شدت کی مشقیں انجام دیں۔

4. ذاتی نوعیت کی ایڈجسٹمنٹ کی تجاویز

1.حیاتیاتی گھڑی کی قسم: صبح کے لوگ صبح ورزش کرنے کے لئے موزوں ہیں ، جبکہ رات کے اللو دوپہر یا شام کو ورزش کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔

2.کام کے اوقات: آفس ورکرز دوپہر کے کھانے کے وقفے اور کام کے وقت کا مکمل استعمال کرسکتے ہیں۔

3.ورزش کی قسم: ایروبک ورزش صبح کے وقت کی جانی چاہئے ، اور شام کو انیروبک ٹریننگ کی جانی چاہئے۔

4.عمر کا عنصر: بزرگ افراد کو صبح اور شام کے درمیان درجہ حرارت کے بڑے اختلافات سے بچنے کے لئے صبح 9 سے 10 بجے کے درمیان ورزش کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔

5. پورے نیٹ ورک میں گرمجوشی سے زیر بحث آراء کا خلاصہ

خلاصہ:ورزش کرنے کا بہترین وقت ایک شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتا ہے ، کلیدی مدت کا انتخاب کرنا ہے جو آپ کے نظام الاوقات اور اہداف کے مطابق ہو ، اور اسے باقاعدگی سے برقرار رکھے۔ سائنسی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مجموعی طور پر فائدہ شام کا سب سے زیادہ ہے ، لیکن صبح کے وقت ورزش چربی کے ضیاع کے لئے زیادہ فائدہ مند ہے۔ ذاتی حالات کے مطابق لچکدار طریقے سے ایڈجسٹ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ سب سے اہم چیز مستقل ورزش کی عادت کو فروغ دینا ہے۔

اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس وقت کی مدت کا انتخاب کرتے ہیں ، اس بات کا یقین کر لیں کہ پوری طرح سے گرم ، پانی بھریں ، اور اپنے جسم کے اشاروں کو سنیں۔ یاد رکھیں:ورزش کرنے کا بہترین وقت وہ وقت ہے جب آپ برقرار رہ سکتے ہیں.