وٹامن کی تکمیل کے لئے کیا کھائیں
وٹامن انسانی جسم کے ل essential ضروری خوردبین ہیں اور مختلف جسمانی افعال میں حصہ لیتے ہیں۔ وٹامنز کی کمی صحت سے متعلق مختلف مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد پر مبنی مختلف وٹامنز سے مالا مال کھانے کی سفارش کرے گا ، اور اعداد و شمار کا ساخت کا حوالہ فراہم کرے گا۔
1. وٹامن a
وٹامن اے وژن ، مدافعتی نظام اور جلد کی صحت کے لئے ضروری ہے۔
| کھانے کا نام | وٹامن اے مواد (فی 100 گرام) |
|---|---|
| گاجر | 835μg |
| میٹھا آلو | 709μg |
| پالک | 469μg |
| بیف جگر | 16800μg |
| آم | 54μg |
2. بی وٹامن
بی وٹامن میں مختلف قسم کے وٹامن شامل ہیں جو توانائی کے تحول اور اعصابی نظام کے لئے اہم ہیں۔
| وٹامن کی قسم | کھانے کا اہم ذریعہ | روزانہ کی سفارش کی گئی |
|---|---|---|
| B1 (تھامین) | سارا اناج ، سور کا گوشت ، پھلیاں | 1.1-1.2mg |
| B2 (ربوفلاوین) | دودھ ، انڈے ، دبلی پتلی گوشت | 1.1-1.3mg |
| B3 (نیاسین) | چکن ، مچھلی ، مونگ پھلی | 14-16 ملی گرام |
| B9 (فولک ایسڈ) | سبز پتوں والی سبزیاں ، پھلیاں | 400μg |
| B12 | جانوروں کا جگر ، مچھلی | 2.4μg |
3. وٹامن سی
وٹامن سی ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو مدافعتی فنکشن اور کولیجن ترکیب میں مدد کرتا ہے۔
| کھانے کا نام | وٹامن سی مواد (فی 100 گرام) | روزانہ طلب کا تناسب |
|---|---|---|
| کیوی | 92.7 ملی گرام | 103 ٪ |
| کینو | 53.2 ملی گرام | 59 ٪ |
| سبز کالی مرچ | 80.4mg | 89 ٪ |
| اسٹرابیری | 58.8mg | 65 ٪ |
| بروکولی | 89.2 ملی گرام | 99 ٪ |
4. وٹامن ڈی
کیلشیم جذب اور ہڈیوں کی صحت میں وٹامن ڈی ایڈز۔
| کھانے کا نام | وٹامن ڈی مواد (فی 100 گرام) | روزانہ طلب کا تناسب |
|---|---|---|
| سالمن | 526iu | 66 ٪ |
| انڈے | 87iu | 11 ٪ |
| قلعہ والا دودھ | 115-124iu | 15 ٪ |
| شیٹیک مشروم | 18iu | 2 ٪ |
5. وٹامن ای
وٹامن ای ایک اہم اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو خلیوں کو نقصان سے بچاتا ہے۔
| کھانے کا نام | وٹامن ای مواد (فی 100 گرام) | روزانہ طلب کا تناسب |
|---|---|---|
| بادام | 25.6 ملی گرام | 171 ٪ |
| سورج مکھی کے بیج | 35.17mg | 234 ٪ |
| پالک | 2.03 ملی گرام | 14 ٪ |
| ایواکاڈو | 2.07 ملی گرام | 14 ٪ |
6. وٹامن کے
خون جمنے اور ہڈیوں کی صحت کے لئے وٹامن کے اہم ہے۔
| کھانے کا نام | وٹامن کے مواد (فی 100 گرام) | روزانہ طلب کا تناسب |
|---|---|---|
| کیلے | 817μg | 681 ٪ |
| پالک | 483μg | 403 ٪ |
| بروکولی | 102μg | 85 ٪ |
| گوبھی | 76μg | 63 ٪ |
7. سائنسی طور پر وٹامنز کو کس طرح ضمنی کریں
1.پہلے اسے کھانے سے حاصل کریں: قدرتی کھانوں میں وٹامن جذب اور استعمال کرنا آسان ہیں اور دوسرے فائدہ مند اجزاء پر مشتمل ہیں۔
2.کھانا پکانے کے طریقوں پر دھیان دیں: پانی میں گھلنشیل وٹامن (جیسے وٹامن سی اور بی کمپلیکس) اعلی درجہ حرارت اور طویل کھانا پکانے سے آسانی سے تباہ ہوجاتے ہیں۔
3.اعتدال پسند اضافی: خصوصی گروپس جیسے حاملہ خواتین ، بزرگ یا غذائی پابندیوں میں مبتلا افراد ڈاکٹر کی رہنمائی میں اضافی ہوسکتے ہیں۔
4.زیادہ مقدار سے پرہیز کریں: کچھ چربی گھلنشیل وٹامن (جیسے A ، D ، E ، K) کی ضرورت سے زیادہ مقدار میں زہریلا پیدا ہوسکتا ہے۔
نتیجہ
متوازن غذا مختلف قسم کے وٹامن حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ اس مضمون میں فراہم کردہ ساختی اعداد و شمار آپ کو سائنسی اعتبار سے زیادہ مختلف وٹامن سے مالا مال کھانے کا انتخاب کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ حالیہ گرم ، شہوت انگیز تلاش کے اعداد و شمار کے مطابق ، وٹامن ڈی اور وٹامن سی کی تکمیل کے موضوع کو سب سے زیادہ توجہ ملی ہے ، خاص طور پر فلو کے موسم اور سردیوں کے دوران۔ مناسب طور پر وٹامن کی مقدار کو یقینی بنانے کے ل your آپ کی غذائی ترجیحات اور صحت کی حیثیت کے مطابق مختلف کھانے کی اشیاء کو یکجا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
