ہپ کے فریم کے بارے میں کیا کرنا ہے

ہپ کے فریم کے بارے میں کیا کریں: پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور حل

ہپ مینجمنٹ کے بارے میں بات چیت حال ہی میں سوشل میڈیا اور ہیلتھ فورمز پر گرم ہو رہی ہے۔ چاہے آپ کسی ٹنڈ جسم کی تلاش کر رہے ہو یا صحت کی پریشانیوں کو بہتر بنا رہے ہو ، ہپ کے فریم میں اضافہ یا کمی ایک توجہ کا مرکز بن گئی ہے۔ یہ مضمون آپ کو پچھلے 10 دنوں میں پورے انٹرنیٹ سے گرم مواد کی بنیاد پر ساختی اعداد و شمار اور عملی تجاویز فراہم کرے گا۔

1. پچھلے 10 دنوں میں ہپ کے فریم سے متعلق ٹاپ 5 ٹرینڈنگ عنوانات

2. صحت مند ہپ فریم کے لئے معیاری حوالہ

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) اور چینی غذائیت سوسائٹی کی تازہ ترین سفارشات کے مطابق ، بالغوں کے لئے صحت مند ہپ کا فریم کو مندرجہ ذیل حدود میں کنٹرول کیا جانا چاہئے:

3. مقبول حلوں کا موازنہ

ہر پلیٹ فارم پر انتہائی قابل تعریف مواد کے جامع تجزیہ کی بنیاد پر ، موجودہ مرکزی دھارے کے حل کو تین بڑی قسموں میں تقسیم کیا جاسکتا ہے۔

4. سائنسی طور پر ہپ فریم کو بہتر بنانے کے لئے 5 اقدامات

1.عین مطابق پیمائش: کولہوں کے سب سے نمایاں حصے کو افقی طور پر پیمائش کرنے کے لئے ایک نرم حکمران کا استعمال کریں۔ پیمائش کے دوران اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہوں اور ہر مہینے ایک مقررہ وقت میں ڈیٹا کو ریکارڈ کریں۔

2.وجوہات کا اندازہ کریں: چربی جمع کرنے کی قسم (جب چوٹکی> 2 سینٹی میٹر) اور پٹھوں کی نشوونما کی قسم (دبائے جانے پر سخت احساس) کے درمیان فرق کریں۔

3.اپنی مرضی کے مطابق حل: چربی کی قسم کے لئے ، ایروبک ورزش + ڈائیٹ کنٹرول کی سفارش کی جاتی ہے۔ پٹھوں کی قسم کے ل training ، تربیت کے طریقوں کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ نرمی کی قسم کے لئے ، کولیجن کی تکمیل کو تقویت دی جانی چاہئے۔

4.کھیل کا انتخاب کریں: حال ہی میں مقبول "3 + 2 ٹریننگ کا طریقہ" - کلیم سوراخوں اور بند ہونے کے 3 گروپس (20 بار/گروپ) + ہر دن دیوار کے خلاف 2 منٹ کی پرسکون اسکواٹس ، ژاؤہونگشو میں ایک مشہور تربیتی مواد بن گیا ہے۔

5.مسلسل نگرانی: جسمانی چربی کے پیمانے پر اعداد و شمار کی بنیاد پر ، کمر سے ہپ تناسب (خواتین <0.85 ، مرد <0.9 صحت مند ہے) پر فوکس کریں۔

5. ماہرین کی طرف سے خصوصی یاد دہانی

small چھوٹے کولہوں کا پیچھا کرنے سے پرہیز کریں۔ خواتین ہپ کا طواف <80 سینٹی میٹر تولیدی صحت کو متاثر کرسکتا ہے

• تیزی سے بٹ میں کمی جلد کی نرمی کا سبب بن سکتی ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ کمی فی ہفتہ 1 سینٹی میٹر سے زیادہ نہ ہو۔

recently حال ہی میں مقبول "کمر کو کم کرنے والے بٹ کو کم کرنے کا طریقہ" ترتیری اسپتالوں کے ماہرین نے اس کی نشاندہی کی ہے کیونکہ اس میں ویسریل کمپریشن کا خطرہ ہے۔

سائنسی نظم و نسق اور مستقل کوششوں کے ذریعہ ، ہپ کے طواف کو بہتر بنانے سے نہ صرف بیرونی شبیہہ میں اضافہ ہوسکتا ہے ، بلکہ مجموعی صحت کو بھی فروغ مل سکتا ہے۔ آپ کی اصل صورتحال کی بنیاد پر موزوں بہتری کے منصوبے کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔