وزن کم کرنے اور وزن بڑھانے کا طریقہ

عنوان: زیادہ سے زیادہ وزن کم کرنے کا طریقہ؟ عام غلط فہمیوں اور سائنسی طریقوں کو ظاہر کرنا

حالیہ برسوں میں ، وزن میں کمی ایک گرما گرم موضوع رہا ہے ، لیکن بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ وزن کم کرنے کے بجائے ، وہ زیادہ سے زیادہ وزن کم کررہے ہیں۔ اس رجحان کے پیچھے کیا غلط فہمیوں کو چھپایا گیا ہے؟ سائنسی اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کا طریقہ؟ یہ مضمون پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم مباحثوں کی بنیاد پر آپ کے لئے اس رجحان کا تجزیہ کرے گا۔

1. جب وزن کم ہوتا ہے تو لوگ زیادہ وزن کیوں کم کرتے ہیں؟

وزن میں کمی کی ناکامی کی مندرجہ ذیل عام وجوہات ہیں:

2. وزن میں کمی کے بارے میں نئی ​​دریافتیں جن پر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی جاتی ہے

پچھلے 10 دنوں میں مقبول مباحثوں کی بنیاد پر ، وزن میں کمی کے بارے میں تازہ ترین خیالات یہ ہیں:

3. سائنسی طور پر وزن کم کرنے کا صحیح طریقہ

1.غذائیت سے متوازن: ہر روز کافی پروٹین ، صحت مند چربی اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھائیں۔ پروٹین کو کل کیلوری کا 25-30 ٪ ہونا چاہئے۔

2.کھیلوں کا مجموعہ: طاقت کی تربیت اور ایروبک ورزش کو جوڑتا ہے۔ ہفتے میں 3 بار طاقت کی تربیت اور ایروبک ورزش ہفتے میں 150 منٹ اعتدال پسند شدت پر۔

3.نیند کا انتظام: ہر رات 7-9 گھنٹے اعلی معیار کی نیند کی ضمانت دیں۔ نیند کی کمی سے لیپٹین کم ہوجاتا ہے اور گھرلن میں اضافہ ہوتا ہے۔

4.پریشر کنٹرول: مراقبہ ، گہری سانس لینے ، وغیرہ کے ذریعے تناؤ کا نظم کریں۔

5.قدم بہ قدم: وزن میں کمی کا معقول مقصد طے کریں ، اور ہر ہفتے اپنے جسمانی وزن کے 1 ٪ سے زیادہ نہیں کم کریں۔

4. وزن میں کمی کے کھانے کی سرخ اور سیاہ فہرست (پچھلے 10 دنوں میں گرما گرم بحث کی گئی)

5. وزن میں کمی کے مرتکب کی مدت کو توڑنے کے طریقے

1.ورزش کے موڈ کو تبدیل کریں: ورزش کی ایک نئی قسم کی کوشش کریں یا شدت میں اضافہ کریں۔

2.غذا کا ڈھانچہ ایڈجسٹ کریں: صحت مند چربی کی مقدار میں مناسب طریقے سے اضافہ کریں اور کاربوہائیڈریٹ کو کم کریں۔

3.کھانے کی ڈائری رکھیں: ہر کھانے کی مقدار کو درست طریقے سے ریکارڈ کریں اور پوشیدہ کیلوری کے ذرائع کو دریافت کریں۔

4.غیر ورزش کے اخراجات میں اضافہ کریں: مزید کھڑے ہو ، زیادہ چلیں ، اور روزانہ کی سرگرمیوں کی مقدار میں اضافہ کریں۔

5.صبر سے انتظار کریں: جسم کو ایک نئے وزن کے سیٹ پوائنٹ کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہے۔

نتیجہ:

وزن میں کمی ایک قلیل مدتی سپرنٹ نہیں ہے ، بلکہ طویل مدتی طرز زندگی میں تبدیلی ہے۔ فوری کامیابی کی ذہنیت سے پرہیز کریں اور اس پر توجہ مرکوز کریں کہ آپ کا جسم صرف وزن کی تعداد کے بجائے کیسا محسوس ہوتا ہے۔ یاد رکھیں ، ایک صحت مند جسم کامل وزن سے زیادہ اہم ہے۔ سائنسی طریقوں اور مریضوں کی استقامت کے ذریعہ ، آپ اپنی صحت کی مثالی حالت کو حاصل کرسکیں گے۔